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Les Journées de l'Ecole de la Marche et du Souffle 2022

Autour de Marseille et Digne-les-Bains

Objectifs des journées :  comprendre et intégrer les principes de la marche afghane, de la marche en conscience et de la respirations synchronisée ainsi que les techniques de marche en montagne pour une randonnée sans difficulté ni souffrance.

Tarif : 30€ adultes / 50€ ou 55€ avec une activité supplémentaire/ 15€ enfants de 8 à 17 ans

Principes et contenus de l'Ecole de la Marche

  • Apprendre ou approfondir la maîtrise du souffle dans l'acte de marcher grâce, notamment, à la synchronisation du souffle avec le rythme du pas de la marche afghane.
  • Adopter une attitude juste selon les terrains rencontrés : travail postural et approche de la détente dans la marche (particulièrement en montée), intégrer les techniques de marche pour éviter les chocs inutiles et marcher en sécurité et fluidité (surtout en descente).
  • Utiliser les bâtons de marche de manière adéquate
  • Aller vers une marche de plus en plus "en conscience" pour être ici et maintenent, pleinement disponible à l'espace intérieur et extérieur.
  • pour voir les contenus abordés, cliquer sur les liens ci-dessous : 
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  • La Marche Afghane 
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  • La Marche en Conscience ou l'art de marcher
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  • Déroulé d'une séance de marche afghane
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  • Les techniques de marche : vidéos de démonstration

Calendrier 2022

  • 30 janvier, Raquettes à neige autour d'Auzet

  • 19 et 20 février : Raquettes avec Sophro, 5 et 6 mars avec Hatha Yoga(50€/journée)

  • 30 Avril et 1er Mai : Refuges d'Art  avec Sophro 
  • 22 Mai : Digne, le Cousson 
  • 18 et 19 juin : avec Sophrologie 
  • 10 Juillet et 21 Août. : Aqua-Rando et plantes sauvages vallée du Bès(04)
  • 18 Sep. : Digne, les 3 chapelles et marche afghane-plantes sauvages comestibles 
  • 8 et 9 Oct : Auzet avec méditation
  • 22 et 23 oct :Auzet avec Yoga(55€/journée)
  • 6 novembre : calanques de Marseille et plantes sauvages 

Calendrier, descriptif et cotation des sorties

30 Janvier, 19et 20 février(avec Sophro) : 5 et 6 Mars(avec Yoga)Raquettes à neige

Sortie raquettes aux pieds autour d'Auzet ou au Col du Fanget (selon enneigement) sur les hauteurs de Seyne les Alpes 04,
1 journée sur les alpages tout en ondulation dominant le lac Serre-Ponçon. Au fûr et à mesure d'une progression douce vers le "plateau d'Iroire", nous découvrirons un panorama à couper le souffle sur, notamment, la chaîne de la Blanche...

 

Niveau : tous marcheurs ne présentant pas de contre-indication à la pratique de la randonnée en moyenne montagne (vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne)

 

R-V : 10h à la Fontaine de l'ours à Auzet ou sur le parking de col du Fanget, prévoyez de prendre une paire de raquettes (appelez moi si vous n'en avez pas...!) Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée à 16h.

 

27 Mars : Journée spéciale refuge d'Art et Art contemporain en pleine nature

Le saviez-vous? Le Pays Dignois représente le plus grand musée à ciel ouvert d'Art contemporain au monde...

Je vous propose la visite du "refuge du vieil esclangon" oeuvre emblématique de l'artiste international Andy Goldsworthy. Erman de vries, autre artiste de renom international, est aussi très présent sur le site. La marche afghane accompagnera aussi cette journée dans ce lieu unique avec, au passage, un arrêt au "Bevedere" avec une vue unique sur le fameux "Vélodrome" et la "lame de Facibelle", deux monuments géologiques très connus des géologues....

Niveau :Facile.

 

R-V : 10h au parking du vélodrome, 2,5 KM après le hameau de esclangon. Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée 16h. (vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne).

 

30 Avril et 1er Mai : Journées spéciales refuge d'Art et Art contemporain en pleine nature avec Sophrologie (55€/journée)

clic ici pour voir la fiche technique des deux journées

 

 

22 Mai:  Digne-les-Bains  : Le Cousson

Au départ du centre ville, Digne-les-Bain offre un éventail important de randonnées de tous niveaux. Nous partirons donc de l'office du tourisme pour accéder au Cousson, montagne mythique des Dignois qui, du haut de ses 1500 m. d'altitude offre un panorama remarquable depuis la Ste Victoire jusqu'aux Ecrins...

 

Niveau : marcheurs ayant une expérience de la randonnée en montagne avec un dénivelé positif de 900 mètres.

(vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne)

 

RV à 8h devant l'office du tourisme de Digne les Bains, Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée 16h.

 

18 et 19 juin : Rando avec Sophrologie (55€/journée) autour d'Auzet massif des Monges

clic ici pour voir la fiche technique des deux journées

 

 

10 juillet et 21 août : Aqua-Rando et plantes sauvages comestibles dans la vallée du Bès (Alpes de Haute provence)

1 journée dans la merveilleuse vallée du Bès, haut lieu de "l'UNESCO Géoparc". Randonnée les pieds dans l'eau pour découvrir une géologie et un paysage uniques, tout en étudiant les plantes sauvages comestibles avec Frédérique ethno-botaniste de l'association 1001 feuilles. Selon le niveau d'eau, la destination pourra différer au dernier moment. Inscription auprès de Frédérique Mottet : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

18 septembre :  Digne-les-Bains : Marche afghane et plantes sauvages comestibles

 

Tout au long de la journée, nous alternerons des observations de plantes sauvages comestibles avec Frédérique éthno-botaniste avec les pratiques respiratoires de la marche afghane.

 

objectif rando : sur les pentes du sommet mythique des Dignois : Le Cousson par Entrages

Dénivelée positive : 450m
Difficulté : moyenne

  • La journée :

10h : RV au parking d'Entrages (centre du village, face à la salle des fêtes)Petit  "Do-In" de mise en jambe et départ vers la chapelle St Michel de Cousson, sur les rythmes respiratoires de la marche afghane à la montée. 

12h30 : Pique-nique à la chapelle avec une vue à 360° à couper le souffle et démonstration d'utilisation des bâtons de marche, détermination des plantes autochtones 

14h30 : retour par les "Hautes bâties de Cousson", exploration des rythmes de marche afghane à la descente et techniques de marche pour ne plus être en difficulté à la descente. 
16h30 : retour aux voitures en pleine forme.

 

  • Inscription et co-voiturage pour cette rando : appeler Frédérique (association 1001 feuilles) au : 06 50 36 07 49

8 et 9 octobre : rando et méditation (55€/journée) autour d'Auzet, massif des Monges

clic ici pour voir la fiche technique des deux journées

 

22 et 23 octobre : rando et Kundalini yoga (55€/journée) autour d'Auzet, massif des Mongesclic

ici pour voir la fiche technique des deux journées

 

6 Novembre: les calanques de Marseille, marche afghane et plantes sauvages comestibles

 

Tout au long de la journée, nous alternerons des observations de plantes sauvages comestibles avec Frédérique éthno-botaniste avec les pratiques respiratoires de la marche afghane.

 

objectif rando : Etre à l'aise dans les terrains accidentés des calanques autour de Sormiou et profiter de cette beauté unique au monde

Dénivelée positive : 300m
Difficulté : moyenne

  • La journée 

10h : RV au Décathlon de Bonneveine Marseille 8ème.

10h15 transfert au parking du Roy D'Espagne pour un "Do-In" de mise en jambes.

10h30 : départ vers la "Fontaine d'ivoire" et montée jusqu'au plateau de "l'homme mort", vue imprenable sur la méditerranée et exploration des techniques de marche afghane en montée. 

12h : Pique-nique sur "le plateau de l'homme mort" au dessus du "cirque des Walkiris" et topo sur l'utilisation des bâtons de marche, détermination des plantes autochtones.

14h : circuit au dessus de Sormiou et descente jusqu'au Roy d'Espagne en explorant les techniques de marche en terrain accidenté et utilisation des rythmes respiratoires à la descente.

16h : retour aux voitures en pleine forme.

 

Niveau : marcheurs moyens n'ayant pas le vertige (passages aériens sans danger ni nécessité d'encordement).

Inscription et co-voiturage pour cette rando : appeler Frédérique (association 1001 feuilles) au : 06 50 36 07 49

 

 

 

 

Informations/incription pratiques et techniques :

Pascal mazzani

 0621871850 / Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

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